|
Menu
Artykuły (277)
|
|
|
| Niezawodne sposoby na spłodzenie potomka nie istnieją, podobnie jak nie ma 100 proc. skutecznej metody zapobiegania niechcianej ciąży. Znając jednak dobrze siebie, swojego partnera oraz kilka podstawowych zasad, można pomóc losowi, który uśmiechnie się wtedy do nas raczej wcześniej niż później... |
RADY DLA NIEJ
1. Naucz się rozpoznawać objawy płodności twojego organizmu. Trzeba obserwować zmiany śluzu szyjkowego (śluz gęsty, nieprzejrzysty oznacza dni niepłodne, śluz przezroczysty, ciągliwy, przypominający białko jaja kurzego występuje w dni płodne) oraz mierzyć podstawową temperaturę ciała (PTC). Podstawową temperaturę ciała mierzy się w pochwie, odbycie lub ustach po wypoczynku (jeszcze przed wstaniem), który trwał przynajmniej trzy godziny. Należy trzymać się (dopuszczalne wahania to +/- 0,5 h) tej samej pory pomiaru. Temperatura przed owulacją jest niższa, po owulacji wzrasta (przed wzrostem występuje charakterystyczny spadek).
W każdej z trzech faz cyklu miesięcznego występuje inny rodzaj śluzu:
śluz G (występuje w fazie przedowulacyjnej, jest zależny od progesteronu) - śluz niepłodny, nieprzenikliwy, gęsty oraz lepki, uniemożliwia zapłodnienie, zatykając ujście szyjki macicy;
śluz L (występuje w fazie okołoowulacyjnej, jest estrogenozależny) - śluz należący do typu mniej płodnego, bardziej przenikliwy od śluzu G, zatrzymuje plemniki niepełnowartościowe, uszkodzone;
śluz S (jest estrogenozależny) - śluz przezroczysty, płodny, dochodzi w nim do dojrzewania plemników (w takim śluzie plemniki mogą przeżyć od 5 do 7 dni).
Badając, zawsze przyjmując tę samą pozycję ciała, szyjkę macicy (jej twardość/miękkość, położenie, a także stopień rozwarcia ujścia) przez wprowadzenie do pochwy palca, można określić, czy w danym momencie przypada okres płodny, czy niepłodny. W okresie niepłodnym szyjka jest twarda, opuszczona, w okresie okołoowulacyjnym staje się bardziej miękka, unosi się do góry oraz otwiera się jej ujście.
Część kobiet odczuwa jajeczkowanie w podbrzuszu (ból owulacyjny zlokalizowany przeważnie po jednej stronie ciała). Może występować plamienie okołoowulacyjne. Piersi stają się nabrzmiałe. Wzrasta popęd seksualny. Zatrzymanie wody w organizmie powoduje obrzęk sromu.
Optymalny czas na współżycie można wyznaczyć, używając testów, których działanie opiera się na wyznaczaniu poziomu LH (lutropiny, hormonu luteinizującego). Jego stężenie wzrasta na dobę przed jajeczkowaniem.
2. Nie używaj lubrikantów (nawilżaczy) - nawet te na bazie wody mogą być zabójcze dla plemników.
3. Nie używaj perfumowanych preparatów oraz produktów do higieny intymnej, np. tamponów, olejków, mydeł, odświeżających sprejów.
4. Ogranicz spożycie alkoholu, kofeiny, palenie tytoniu.
5. Utrzymuj stałą wagę ciała. Nagły jej spadek (z powodu diety, stresu itp.) wiąże się z tym, że jajniki nie wyprodukują dostatecznej ilości estrogenów, by jajeczko dojrzało i wydostało się z pęcherzyka Graafa.
7. Zrelaksuj się - stres zakłóca produkcję hormonów. Zbyt ciężka praca oraz intensywne uprawianie sportu mogą także zatrzymać owulację (zwiększa się bowiem aktywność tarczycy, co rozregulowuje działanie osi podwzgórze-przysadka-jajniki). Destabilizująco na układ endokrynny wpływają też podróże, przeprowadzki, nieregularny tryb życia.
8. Jedz produkty zawierające witaminę A - wpływa ona na stan błon śluzowych, a więc także na wytwarzanie śluzu oraz na produkcję hormonów.
Źródła witaminy A w pożywieniu :
dostępna jest ona w dwóch postaciach: jako beta-karoten (prowitamina A pochodzenia roślinnego, z której organizm wytwarza witaminę A) oraz "gotowa" witamina A pochodzenia zwierzęcego (nazywana retinolem), jest ważnym antyutleniaczem;
dużo beta-karotenu zawierają: marchew (7,9 mg/100 g), pomidory, papryka, kalarepa (5,4 mg/100 g), jarmuż (4,7 mg/100 g), kabaczek (2,4 mg/100 g), burak ćwikłowy (2,2 mg/100 g), dynia (3,1 mg/100 g), ciemnozielone warzywa liściaste, czyli surowy szpinak (4,1 mg/100 g), kapusta włoska, brukselka (5 sztuk zawiera 0,05 mg beta-karotenu na 100 g), sałata (1,2 mg/100 g), gotowane brokuły (0,7 mg/100 g) oraz niektóre owoce, np. morele (suszone zawierają 17,6 mg/100 g, a 3 sztuki średnich surowych moreli zawiera ok. 3,5 mg beta-karotenu na 100 g), brzoskwinie (suszone: 9,2 mg/100 g), czerwony grejpfrut (połówka zawiera 1,3 mg/100 g), borówki, maliny, czereśnie, śliwki;
dużo witaminy A w postaci retinolu zawierają: wątroba, tran, nerki, nabiał, węgorz;
Uwaga: witaminę A można przedawkować! U ciężarnych zażywanie dużych ilości witaminy A zwiększa ryzyko wystąpienia wad wrodzonych u dziecka.
|
9. Pamiętaj, że stałe i częste karmienie piersią (związane z wytwarzaniem prolaktyny) hamuje jajeczkowanie.
10. Wybierzcie pozycję współżycia sprzyjającą pozostaniu jak największej ilości spermy w pochwie. Najlepsze są pozycje, w których kobieta leży, a więc np. pozycja klasyczna, zmodyfikowana pozycja klasyczna, w której kobieta zakłada partnerowi nogi na ramiona. Warto po stosunku poleżeć z uniesioną do góry miednicą. Można sobie podłożyć pod biodra wałek, zwiniętą poduszkę itp.
RADY DLA NIEGO
1. Plemniki nie lubią wysokiej temperatury, dojrzewają w temperaturze niższej od temperatury ciała. Dlatego unikaj bielizny obcisłej, uszytej z nieprzepuszczających powietrza materiałów, zbyt częstego korzystania z sauny czy jacuzzi. Praca siedząca także nie sprzyja męskiej płodności. Na podgrzanie jąder narażeni są szczególnie kierowcy, pracownicy biurowi, zwłaszcza ci, którzy trzymają laptop na podołku...
2. Plemniki "lubią" witaminę C - wpływa ona na ich ruchliwość.
3. Plemniki muszą mieć czas na to, by dojrzeć - przed planowanym poczęciem warto powstrzymać się więc przed współżyciem, żeby niepotrzebnie ich nie "tracić".
Dla męskiej płodności istotne są:
a) cynk (Zn) - nasienie zawiera sporo tego pierwiastka. Uzupełnienie diety 30-60 mg cynku dziennie może zwiększyć ilość oraz jakość spermy. Dobrym źródłem cynku są pestki dyni, od dawna stosowane jako remedium na przerost gruczołu krokowego, pokarm zwiększający płodność. Pestki dyni zawierają także dwa inne niezwykle korzystne dla męskiego funkcjonowania składniki: roślinny steroid - beta-sitosterol (który wiąże się z receptorami testosteronowymi) oraz witaminę E.
Źródła cynku w pożywieniu
czerwone mięso (zwłaszcza wołowina);
ryby oraz owoce morza (zwłaszcza ostrygi, małże);
rośliny strączkowe;
pełnoziarniste pieczywo pszenne. Kwas fitynowy obecny w produktach zbożowych wiąże ze sobą trzy pierwiastki: cynk, wapń oraz żelazo. W ten sposób powstają nieprzyswajalne związki. Gdy chleb przygotowywany jest na bazie zaczynu drożdżowego, oddziaływania kwasu maleją;
średnie ilości cynku zawierają warzywa pochodzące z gleb o przeciętnej zawartości tego pierwiastka;
przyswajalność cynku zmniejszają: alkohol, kawa, mleko krowie, żółty ser, seler, białko soi, dieta obfitująca we włókna roślinne oraz palenie tytoniu;
przyswajalność cynku zwiększają: witamina A, witamina D, owoce cytrusowe;
Uwaga: cynk łatwo wygotowuje się z warzyw (wegetarianie i osoby jedzące niewielkie ilości mięsa są narażeni na niedobory tego mikroelementu), pokarmy wysoko przetworzone nie zawierają go zbyt dużo.
|
b) witamina E - witamina ta zapobiega utlenianiu hormonów płciowych.
Źródła witaminy E w pożywieniu
oleje roślinne (zwłaszcza olej z kiełków pszennych);
margaryny;
jaja;
chleb;
gruboziarniste produkty pszenne;
brokuły;
witamina E "nie lubi" mrożenia ani podgrzewania, jest ważnym antyoksydantem.
|
c) aminokwasy - arginina zwiększa ilość spermy oraz ruchliwość plemników.
Zalecana dawka to 2-4 g dziennie. Tauryna, aminokwas również zwiększający spermatogenezę oraz ruchliwość plemników, powinna być dostarczana organizmowi w podobnych dawkach.
RADY DLA OBOJGA
1. Zdrowa dieta i zdrowy tryb życia zwiększają szanse na poczęcie dziecka (w przypadku kobiety wywołując regularne jajeczkowanie) oraz zmniejszają ryzyko poronienia.
2. W przypadku par walczących z niepłodnością często skutek odnosiła akupunktura zsynchronizowana z zabiegami in vitro (badania z 2002 roku wykazały, że u 43% par stosujących taką procedurę zakończyła się ona sukcesem, w porównaniu do grupy kontrolnej, w której wskaźnik ciąż wyniósł tylko 26%).
3. Zdrowa dieta to pokarmy jak najmniej przetworzone (nierafinowane, mąki z pełnego przemiału itp.), świeże, najlepiej ekologiczne. Należy ograniczyć liczbę wizyt w barach szybkiej obsługi (fast food nie sprzyja płodności). Wskazane są produkty o niskim wskaźniku glikemicznym (niepodnoszące zbytnio poziomu glukozy we krwi). W menu kładziemy nacisk na warzywa (także strączkowe), owoce, orzechy oraz ziarna. Niektórzy autorzy wspominają o ograniczeniu ilości produktów pochodzenia zwierzęcego (hormony używane przy hodowli bydła lub drobiu mogą nakładać się na działanie ludzkich hormonów). To, co jemy, wpływa na naszą gospodarkę hormonalną, a więc i na płodność.
4. Ćwiczcie i bądźcie aktywni fizycznie. To pomoże wam zrzucić zbędne kilogramy, zbalansować poziom insuliny i testosteronu we krwi, a zatem zwiększyć prawdopodobieństwo owulacji i zajścia w ciążę.
5. Oczyśćcie swój organizm od środka. Dieta tego rodzaju musi być uzgodniona ze specjalistą. Pomoże usunąć z organizmu złogi, szkodliwe substancje. Niektóre z nich mogą naśladować działanie ludzkich hormonów albo działać na zasadzie "przerywaczy" ich naturalnych szlaków metabolicznych. Inne zakumulowane substancje zawierają np. patogenne mikroorganizmy, czynniki prozapalne lub rozmaite produkty uboczne normalnego metabolizmu.
6. Zwróćcie uwagę na swoje otoczenie - zanieczyszczenie środowiska oraz narażenie w pracy na kontakt z toksycznymi substancjami wpływa na zdrowie i płodność bez względu na płeć.
7. Znajdźcie sposoby na walkę ze stresem. Chroniczny stres zwiększa poziom kortyzolu, to z kolei powiązane jest z insulinoopornością oraz nasileniem się procesu "zawiązywania" tłuszczyku na brzuchu. Niższa waga sprzyja płodności, wyższa (poprzez swój związek z kortyzolem) wręcz przeciwnie.
8. Badania prowadzone przez amerykański Departament Rolnictwa (Dept. of Agriculture) oraz inne agencje wykazały, że w diecie ludzi Zachodu brakuje pewnych ważnych składników odżywczych. Dlatego też warto zażywać suplementy. Suplementacja wpływa na ogólny stan zdrowia, na gospodarkę hormonalną, a w razie zajścia w ciążę zwiększa szanse urodzenia zdrowego dziecka.
9. Pod kontrolą lekarza można zażywać preparaty ziołowe.
Zgodnie z ostatnimi doniesieniami na łamach "Journal of Reproducitive Medicine", niepokalanek pieprzowy (Vitex angus castus; witeks czczony) wykazuje działanie hormonów płciowych. Może regulować owulację oraz podnosić poziom progesteronu.
Dzięgiel chiński (Angelica sinensis) - stosowany w różnych kobiecych dolegliwościach (w medycynie chińskiej jeden z najważniejszych leków tonizujących, główna substancja czynna to ligustylid), z nieregularnością cyklów miesiączkowych oraz niepłodnością włącznie. Stosuje się podziemne części tej rośliny. Powoduje ona rozszerzenie naczyń krwionośnych, hamuje agregację płytek krwi (co nie dopuszcza do powstawania zakrzepów), normalizuje zbyt słabe skurcze macicy poprzez pobudzanie metabolizmu, regulację kontroli hormonalnej i poprawę rytmu cyklu.
kwiatostany koniczyny łąkowej (koniczyny czerwonej; Trifolium pratense) analiza chemiczna wykazała, że zawierają one duże ilości kumestanów oraz izoflawonów - fitoestrogenów, czyli roślinnych związków działających podobnie (choć słabiej) do ludzkich estrogenów. Izoflawony podtrzymują działanie estrogenów w stanach ich niedoboru.
lukrecja gładka (Glycyrrhiza glabra) - roślina ta także zawiera aktywnie hormonalnie składniki, nazywane saponinami. W japońskim studium odkryto, że medykamenty bazujące na lukrecji powodują częstsze miesiączki u kobiet z rzadkimi krwawieniami. To samo badanie ujawniło, iż lukrecja pomaga kobietom z podwyższonym poziomem testosteronu, a obniżonym stężeniem estrogenów (stan taki często występuje w PCO - zespole policystycznych jajników).
żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus) - wspiera płodność, powodując ogólny wzrost witalności. Ekstrakt z tej rośliny podnosi odporność, działa na organizm odtruwająco. Co ważne, pozwala przezwyciężyć zmęczenie! Oddziałuje także na mózg, wpływając na regulację wydzielania hormonów płciowych.
© Urwis.pl
autor: Anna Błońska
|
Opublikowano : 2005-08-09 (62656 odsłon) |
Komentarze :
|
|
|
 |
Linkuj do nas.
Jeżeli uważasz że warto nas wspierać
wklej poniższy kod na swojej stronie www :
|
|
|
Wyszukiwanie
Sklep Urwis.pl poleca
Bazy Teleadresowe
Pomóż
|
